哪里酸痛就按哪里？这款智能按摩神器堪比真人按摩
作者：江苏熊猫体育器材股份有限公司
浏览：
发表时间：2021-09-10 16:37:07
健康宅 第一招：练出蜜桃臀
动作一：早安式体前屈
动作要领：双手放于头两侧，， ，手肘朝两侧打开，， ，腰背挺直，， ，双腿微曲，， ，保持稳定身体前屈，， ，臀部向后移动，， ，向前俯身至最大幅度，， ，大致与地面相平 。 。 。
动作二：单腿臀桥
动作要领：以左侧单腿臀桥为例，， ，发力将臀部抬起至左侧大腿与身体呈一条直线，， ，臀部抬起时上背部支撑地面，， ，做完左侧换右侧 。 。 。
健康宅 第二招：练出大长腿
动作一：半蹲左右移动
动作要领：腰背挺直，， ，双腿微屈，， ，膝盖与脚尖方向一致，， ，不要内扣，， ，重心压低，， ，双手相握，， ，屈肘放于胸前，， ，保持半蹲姿势向右侧横向行走一步再向左走一步，， ，交替往复 。 。 。
动作二：仰卧开合腿
动作要领：臀部贴地，， ，大腿抬起至与地面垂直，， ，膝盖微屈，， ，双手放于身体两侧
双腿张开至最大幅度，， ，腿内侧发力夹腿 。 。 。
健康宅 第三招：练出马甲线
动作一：倒蹬车
动作要领：仰卧在瑜伽垫上，， ，双臂贴紧地面，， ，双腿与地面呈30°角，， ，双脚交替屈伸，， ，感觉在向后蹬一辆自行车，， ，动作尽量缓慢，， ，不可用力蹬腿，， ，下背部始终贴紧地面 。 。 。
动作二：屈膝收腹
动作要领：后仰坐于地上，， ，臀部着地，， ，手臂后伸撑地，， ，双腿微屈，， ，腹肌绷紧稳定身体
收腿同时收腹，， ，身体微屈，， ，然后还原初始位置 。 。 。
在家中运动
有条件的可以买台跑步机和力量器械
有氧与无氧相结合
当然也要控制好运动节奏
量力而行
点击右上角
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哪里酸痛就按哪里？这款智能按摩神器堪比真人按摩
作者：江苏熊猫体育器材股份有限公司
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健康宅 第一招：练出蜜桃臀
动作一：早安式体前屈
动作要领：双手放于头两侧，， ，手肘朝两侧打开，， ，腰背挺直，， ，双腿微曲，， ，保持稳定身体前屈，， ，臀部向后移动，， ，向前俯身至最大幅度，， ，大致与地面相平 。 。 。
动作二：单腿臀桥
动作要领：以左侧单腿臀桥为例，， ，发力将臀部抬起至左侧大腿与身体呈一条直线，， ，臀部抬起时上背部支撑地面，， ，做完左侧换右侧 。 。 。
健康宅 第二招：练出大长腿
动作一：半蹲左右移动
动作要领：腰背挺直，， ，双腿微屈，， ，膝盖与脚尖方向一致，， ，不要内扣，， ，重心压低，， ，双手相握，， ，屈肘放于胸前，， ，保持半蹲姿势向右侧横向行走一步再向左走一步，， ，交替往复 。 。 。
动作二：仰卧开合腿
动作要领：臀部贴地，， ，大腿抬起至与地面垂直，， ，膝盖微屈，， ，双手放于身体两侧
双腿张开至最大幅度，， ，腿内侧发力夹腿 。 。 。
健康宅 第三招：练出马甲线
动作一：倒蹬车
动作要领：仰卧在瑜伽垫上，， ，双臂贴紧地面，， ，双腿与地面呈30°角，， ，双脚交替屈伸，， ，感觉在向后蹬一辆自行车，， ，动作尽量缓慢，， ，不可用力蹬腿，， ，下背部始终贴紧地面 。 。 。
动作二：屈膝收腹
动作要领：后仰坐于地上，， ，臀部着地，， ，手臂后伸撑地，， ，双腿微屈，， ，腹肌绷紧稳定身体
收腿同时收腹，， ，身体微屈，， ，然后还原初始位置 。 。 。
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